💐🧘🏻🧘🏻जागतिक योगा दिनाच्या सर्वांना हार्दिक शुभेच्छा 🧘🏻🧘🏻💐
आज जागतिक योगा दिन २१ जून २०२५ ह्या विषयावर आजचा लेख म्हणजेच विषय
“महिलांसाठी योगा-एक स्वसंवर्धनाची वाट”, हा आहे योग महिलांच्या शारीरिक मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी खूप गरजेचा आहे. योगाचा आरंभ साधारणपणे पाच हजार वर्षांपूर्वी झाला आहे या शारीरिक असणे प्राणाया ध्यान यांचा समावेश असतो महिलांसाठी योग हे फक्त व्यायाम नसून.त्यातून शरीर आणि मनाचा समन्वय साधला जातो.
योगासनामुळे शारीरिक मानसिक आणि भावनिक फायदे मिळतात काही प्रमुख फायद्यांचा मी सविस्तर सविस्तर माहिती देत आहे
१) शारीरिक फायदे
:-लवचिकता वाढते नियमित योगासने केल्याने स्नायू आणि सांधे लवचिक होतात ज्यामुळे शरीराची हालचाल सुधारते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो सहनशक्ती वाढते असणे जसे की सूर्या सूर्यनमस्कार वृक्षासन यामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि शरीराची सहनशक्ती वाढते रक्ताभिसरण शुल्क सुधारते योगामुळे रक्तप्रवाह वाढतो ज्यामुळे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे शरीराला सर्व भागात पोहोचतात पचनक्रिया सुधारते कोणते आसनाने भुजंगासन पवन मुक्त असं यासारख्या असण्याने पचन संस्था मजबूत करून बद्धकोष्ठता कमी होते रोगप्रतिकारशक्ती योगामुळे कमी होते योगामुळे वाढीस लागते तणाव कमी होतो आणि रोगाची लढण्याची क्षमता सुधारते वजन योगासनाने आणि प्राणायामामुळे चयापचय क्रिया (मेटाबोलिझम) सुधारते ज्यामुळे वजन नियंत्रित राहते.
२) मानसिक फायदे
तणाव कमी होतो चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यास मदत होते. योगामुळे मन शांत आणि लक्ष केंद्रित होते.
ज्यामुळे निर्णय क्षमता आणि स्मरणशक्ती सुधारते शवासन आणि इतर विश्रांती देणारे असणारे झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि निद्रनाशाची समस्या कमी होते.
३) भावनिक फायदे
योगामुळे जीवनाकडे पाहण्याचा सकारत्मक दृष्टिकोन विकसित होते
४) इतर फायदे
प्राणायामामुळे फुफ्फुसे मजबूत होतात आणि श्वसन संबंधित समस्या कमी होतात हृदयरोगा मध्ये योगामुळे रक्तदाब आणि कॉलेज स्टॉल कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित राहते ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. योगामुळे शरीराला आणि मनाला योग्य ऊर्जा मिळते त्यामुळे थकवा जाणवत नाही.
खाली मी काही लोकप्रिय योगासने आणि त्यांचे फायदे सांगते
सूर्यनमस्कार:- संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आणि ऊर्जा वाढते
ताडासन:- शरीर सुडोल होते आणि आत्मविश्वास वाढतो.
भुजंगासन:- पाठदुखी कमी करते आणि पचन सुधारते
शवासन:- तणाव कमी करते आणि मन शांत करते
अनुलोम-विलोम श्वसन आणि एकाग्रता सुधारते
योगा करताना काही सावधगिरी पण बाळगावी लागते त्यासाठी प्रशिक्षित शिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली असणे योगासने शिकावीत कोणत्याही शारीरिक समस्या असल्यास जसे की पाठ दुखी उच्च रक्तदाब तर डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनच योगासने करावी योगासने नियमित आणि संयमाने केल्यास नक्कीच फायदा होतो.
योगा हा केवळ व्यायाम नाही तर तो जीवनशैलीचा भाग आहे जो शारीरिक मानसिक आणि अध्यात्मिक संतुलन साधण्यास मदत करतो नियमित सरावाने आपण दीर्घकालीन आरोग्य आणि ससुखी जीवन मिळवू शकतो.
वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून ही योगात मुळे महिलांना खूप फायदा होतो हे सिद्ध झाले आहे. खरंतर महिलांना योगाची जास्त गरज आहे कारण त्या घरी सांभाळतात त्याचबरोबर आपले करियर ही करत असतात त्यामुळे त्यांना दोन दोन आघाड्या सांभाळाव्या लागतात त्यासाठी योगासने केल्यामुळे त्यांना मानसिक भावनिक आणि शारीरिक गोष्टीत ही खूप फायदा होतो.
आता मी माझ्या आयुष्यात योगाने खूप बदल घडवला आहे त्याविषयी सांगते. मी तीस वर्षाचे असताना मासिक पाळीतील त्रास आणि कामाचा तणाव यामुळे माझे आरोग्य ढासळले होते माझ्या एका मैत्रिणींनी मला सुचवले त्याप्रमाणे मी पहिल्या आठवड्यात अनुलोम-विलोम केले माझी चिंता कमी झाली आणि त्यानंतर काही असणे केल्यामुळे पोटातील त्रास गरोदरपणाच्या वेळेला पाठ दुखी प्रस्तुती नंतर फायदा झाला रजनवृतीच्या वेळी सूक्तबद्ध गोष्ट असेल कोणासंग केल्यामुळे निद्रानाशावर नियंत्रण मिळवता आले प्रत्येक सत्रा त मी वेगळे काहीतरी शिकत गेले स्वतःला समजून घेत गेले आणि आत्मविश्वास वाढला आज रोजच्या जीवनात मी वीस मिनिटांच्या सरावाने तणामुक्त आणि सशक्त आहे माझ्या मुली सोबत मैत्रीण सोबत मी योगा करते ज्याने आमच्यामधील नाते दृढ झाले योगा हा माझ्यासाठी स्वसंवर्धनाचा खरा मार्ग ठरला आहे.
©️®️ # सौ.अपर्णा जयेश कवडे.
